原來我也能慢跑

第一篇文不是賣咭, 而是慢跑

還記得2018年6月6日晚上, 終於的起心肝換衫落街跑
之前試過跑街, 跑一陣就氣喘跑唔到, 對腳又攰
咁近深水土步運動場不如去試下

戰戰兢兢行到運動場, 試跑一圈, 正呀!
連續好慢地跑完3K
原來我係屬於運動場的 (跑老鼠圈)

最初拎住電話跑
跑左幾次之後, 試下聽住歌(Beyond)跑, 又再好些
到6月尾時, 可以連續地跑完5K

想方法試下跑遠些距離, 跑慢些
到7月中第一次連續慢跑10K

開始睇跑步書, google search 跑步資料

發現 "超慢跑" 很適合自己
驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！（修訂版）
博客來 香港公共圖書館

另外有MAF Maximum Aerobic Function（最大有氧能力耐力訓練法）
https://kknews.cc/zh-hk/health/y62ga2b.html

以上兩個方法可以燃燒脂肪, 又可以輕鬆地跑長些距離

決定一段時間, 放棄做其他野, 只專心慢跑
令慢跑變成習慣

最初跑步, 衣著都是隨意
但當跑步距離越來越長時
發覺乳頭開始痛, 好似擦損了
https://kknews.cc/zh-hk/health/l88nb62.html
原來男士著棉質Tee 加上汗水容易摩擦令乳頭受傷
8月時 去荃灣中興買跑步衫
之後就冇事了

為左更方便set 心率 同紀錄跑步
9月 買左 Garmin Forerunner 235

跑完就自動 sync Garmin Connect, Nike Run Club, Strava, Marathon World

另外就是, 慢跑不帶手機

令我呢個手機控可以短暫的 detox

9月9日挑戰第一次跑半馬, 時間3:18:45
好攰好攰, 體驗到半馬距離原來係咁

11月18日挑戰第二次跑半馬, 時間2:15:59
今次係一次過跑完
跑完之後發覺, 原來我都有機會完成全馬

2018年結:

	次數	K
201806	9	41.4
201807	19	134.2
201808	27	175.7
201809	32	183.0
201810	21	118.8
201811	24	145.4
201812	16	125.3

跑量: 923.8K

紀錄:
5K 26:50
10K 56.53
半馬 2:15:59
全馬 未有

原來我也能慢跑
其實你都可以
開始慢跑吧~

延伸閱讀:
蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running
蝦嫂 Stephanie
Jay的跑步筆記
邱靖貽