慢跑 106mins
9k 之後行一陣
剛好趕上530列車頭10圈
大約11k 時跳車行0.5k
之後繼續慢跑
又剛好趕上530列車尾10圈
5個圈之後跳車行到尾
另撞到Raymond
佢教左一招垂直提腳後跟
真係因為個momentum 跑快左
但好攰又心率標升
慢慢練下先
謝謝
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